trening rano posiłek

[...] Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Ostry trening !! Lało się ze mnie !! :) 2 bluzy + 2 pary [...]

[...] Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Treningi bardzo udane :) Bieganie na czczo dają w kość :) [...]

[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Ostry trening !! Zasłabłem jak wracałem do domu . Pewnie z [...]

[...] płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut II trening zarzut+podrzut 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 106kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

17.11.15 Siemano! Dzisiaj jak zwykle trening na rano i powiem szczerze, jest to dla mnie najlepszy moment na trening - naprawdę. Czuje się mega, pełny energii i później cały dzień również taki jest mimo, że zazwyczaj około 1-2h po treningu dopada mnie około godzinny zwał. Dziś był naprawdę ciężki, bo ciężki był trening, ale to w komentarzach. [...]

[...] jej wystarczy woda przegotowana czy destylowana lepiej? 2. Rano na czczo porcja joszki (0,2mg na kg/mc) mija z 30min jem śniadanie - 4 jaja, kakao odtłuszczone, słodzik i smażone na pamie. Mija 1h biorę joszke taka sama porcja + 200mg koffy i jadę na trening. Po treningu wpc i za jakieś 40min posiłek b+ww. Może tak być? Z góry dziękuję :)

/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]

[...] - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,4B/232,7W/44,7T - Kalorie = 2427,5 kcal PODSUMOWANIE: Dziś też byłem rano na treningu, a wieczorem miałem mała przeprowadzkę i musieliśmy przewieźć z dziewczyną rzeczy, o 5 poszliśmy spać, He pamiętam, że byliśmy koo 4 w Tesco 24 i nakupiłem trochę [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x49kg 12x75kg Prostowanie 12x42kg Wspięcia na palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 100ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x55kg 5x74kg 8x100kg 8x100kg Prostowanie 8x61kg 8x61kg Dipsy 8x4kg 8x4kg 8x4kg Wyciskanie na klatkę 8x67,5kg 8x67,5kg Wiosłowanie 8x77kg [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

Dzień 49 Dzień mało porywający jak zwykle w szpitalu w niedzielę %-) Praktycznie nic się nie dzieje. Dziś mój lekarz prowadzący ma dyżur - właśnie dowiedziałem się, że jutro na 100% wyjdę, więc jest ok ;-) Rano jeszcze dodatkowe badania: krew i mocz, wyniki i wypis przyjdą pocztą. Dziś waga wskazała 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

/SFD/Images/2015/10/3/433cb45f020b4784b0f47be8fddd26a6.jpg 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi [...]

[...] a później do bocznej/kesa-gatame - omoplata z gardy - sweep -balacha z gardy – partner wychodzi głową i całym ciałem do przodu – sweep c)walka Na koniec treningu zrobiłam sobie 10 minutową walkę z kolegą. Wytrzymaliśmy 8 minut. SUPLEMENTACJA -Guarana caps – dwie kapsułki rano - białko Whey Protein 80 Plus [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

Wiadomo Tomku, ale Ty jesteś zawodowcem :) Poniedziałek, 30 lipca Dziś miałem trening dołu, bardzo ciężki :) Dieta bez zmian! Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 478, 43, 40, [...]